Mindful Nu: 8-ugers mindfulness kursus i Aarhus

Næste mindfulness kursus: 23. januar – 20. marts 2023

Over 8 kursusgange bliver du guidet til enkle mindfulness øvelser på dansk og lærer værktøjer til at finde ro, maksimere livsglæde og håndtere stress, tanker og følelser.

Mindful Nu hold

Mindful Nu = Mindful Mandag i Egå

Mindful Nu hedder også Mindful Mandag, da alle hold i øjeblikket foregår om mandagen.

Tilmelding - reservér din plads på holdet nu

Lær systematisk mindfulness og få max ud af dit liv

På dette kursus lærer du at anvende mindfulness efter en særligt systematisk metode, der samler teknikker fra mange forskellige mindfulness skoler.

Alle øvelserne er direkte designet til at træne og styrke dine evner. Alle teknikker er enkle at lære og nemme at passe ind i din hverdag, beregnet til at blive brugt. Det er både målrettede og indsigtsgivende redskaber samt personlig udvikling.

Kurset giver dig adgang til online materiale med vejledninger og guidede meditationer for alle teknikker.

• Du lærer at finde ro og fjerne stress.
• Du lærer at være 100% til stede og opleve nuet
• Du skærper sanserne og lærer at få max ud af din oplevelse
• Du lærer at bruge teknikkerne til at arbejde med tanker, følelser og sanseindtryk.
• Du lærer at håndtere det negative konstruktivt, så dit sind bliver mere fleksibelt og robust.
• Du lærer også at slippe din indre spontanitet og kreatitivet løs.
• Du lærer at opdyrke og vedligeholde positive følelser, velvære og livsglæde.
• Du får et andet forhold til dine tanker - også tankemylderet!

Introduktion til kurset

Jeg afholder af og til introduktionsaftener til kurset. Hold øje med hjemmesiden eller skriv til mig, hvis du vil have besked eller bare har spørgmål om kurset.

Mindfulness er mental fitness - hjernetræning

Den moderne form for Mindfulness kan sammenlignes med kropslig træning og fitness. Det er både styrketræning, udholdenhedstræning og smidighedstræning - bare for sindet. Det er bare hjernen, man træner.

Man træner mindfulness aktivt, men det er også meningen at mindfulness skal bruges i det daglige liv og give bedre mental styrke og fleksibilitet, større velvære og mere overskud. Du kan læse meget mere om mindfulness fordelene her.

Forstå mindfulness meditation på en ny og enkel måde

Metoden bag dette mindfulness kursus er optimeret til at gøre det nemt at forstå hvad man skal gøre. Samtidig lærer du på kurset også hvordan du får mindfulness ind i dit liv og din hverdag. Du bliver mentalt mere fleksibel og robust og får større overskud og trivsel.

Hvis bare jeg kunne slukke for mine tanker - blive tanketom

Hvis du ønsker at blive tom i hovedet og slippe for at have tanker hele tiden, har du helt sikkert brug for mindfulness! Vores aktive hjerne tænker hele tiden og det er både menneskehedens glæde og menneskehedens forbandelse.

Men næsten ingen mennesker kan slukke for tanker eller opnå at være tanketomme. Mindfulness handler i stedet om at lade tanker passere forbi uden at gribe fat i dem. Det giver stadig ro og styrker alle dine evner til at regulere følelser, fokusere og at observere.

På Mindful Mandag lærer du altså ikke metoder til at tømme hovedet - men du lærer at være ok med tanker. Du lærer at opleve dem helt neutralt.

Vi ser under kurset også kort på andre meditationsformer - mantrameditation - og du lærer forskelle mellem de forskellige måder man kan meditere på.

Hvad lærer man på kurset - og hvordan foregår det?

At lære mindfulness handler både om at lære teknikkerne, at anvende dem og ikke mindst få feedback på, hvordan det går. Mange kommer aldrig ordentlig i gang, eller kører fast, hvis de kun sidder med det selv.

Det er derfor det er nyttigt at gå til et kursus i mindfulness. Hver gang lærer vi en teknik, ser tilbage på hvordan det er gået hidtil og imellem hver gang anvender man selv en eller af teknikkerne. Derfor er det vigtigt at få feedback undervejs. Der er dels det tekniske … gør man det rigtigt? Hvad oplever man? Dels kan man lære mere om hvordan man anvender mindfulness i udfordrende situationer eller forbedrer sin mindfulness praksis. Vi gør en del ud af at få mindfulness ind som en del af hverdagen, så du efter kurset er i fuld gang og har det som en naturlig del af dit liv.

Præsentation af de enkelte moduler

Jeg har lavet korte præsentationer af indholdet af de enkelte moduler her.

Mindfulness kursus hos Yogastudiet, Egå

Kurset finder sted i de flotte lokaler hos Yogastudiet, Skæring Strandvej 3, 8250 Egå. Hvis du kender Kystparkcentret, ved du hvor det er. Der er gratis parkering.

Pris

Prisen er 2995,- kr og inkluderer

• 8 kursusgange á 90 minutter
• fælles meditationer - nye teknikker introduceres og gamle teknikker repeteres
• feedback på din egen udvikling og udveksling med de øvrige deltagere
• adgang til skriftligt online materiale opdelt i de 8 moduler med vejledninger og baggrundsmateriale
• lydindspilninger med guidede meditationer for alle teknikker i kurset
• bonusmateriale - guidet meditation til at finde Ro
• reminder på mail og sms før hver kursusgang

Bemærk at der er gratis parkering - regn det med i kursusudgifterne hvis du sammenligner.

Hvad er “praktisk mindfulness”?

Dette kursus anvender mindfulness metoderne fra Unified Mindfulness. Unified Mindfulness har som mål at forene alle idéer fra de mange forskellige mindfulness traditioner. Det er en generel form for mindfulness som samtidig fokuserer på det essentielle i hvad mindfulness egentlig er.

Vi gør meget ud af at sætte dig i stand til selv at bruge teknikkerne, så du ikke er afhængig af apps eller lydindspilninger.

Mindfulness metoderne er ikke afhængige af at koncentrere sig om vejrtrækningen konstant, som man gør i mange andre mindfulness systemer. Meditationerne er bygget anderledes op.

Mindfulness er efterhånden blevet et lidt udflydende begreb og bruges i mange sammenhænge, nogle gange forkert.

Mindfulness er ikke

• mindfulness er ikke at kunne tømme hovedet for tanker
• mindfulness er ikke at ligge og lytte til en guidet drømmerejse
• mindfulness er ikke at bruge en app
• mindfulness er ikke yoga, selvom det sagtens kan kombineres
• mindfulness er ikke religiøst - men heller ikke ateistisk
• mindfulness er ikke svært at lære

Mindfulness er

• mindfulness er at være opmærksom og til stede i nuet
• mindfulness er at bruge og opleve sine sanser, tanker og følelser klart
• mindfulness er at have en åben tilgang til det, der sker

At være til stede og opleve sine sanser

Noget af det, vi træner hjernen til under kurset, er at skærpe sanserne. Denne video guider dig igennem de fem sanser, du måske glemmer at lægge mærke til i hverdagen.

Tur gennem sanserne

Et alternativ til MBSR - Mindfulness Baseret Stress Reduktion

MBSR, Mindfulness Baseret Stress Reduktion, er en af de mest udbredte skoler i Vesten til at lære mindfulness og er nok især kendt for body scan og “rosinøvelsen”, hvor man spiser en rosin mindfuldt og meget langsomt. MBSR har adapteret nogle metoder fra Østen, især metoder der fokuserer på intens koncentration centreret omkring åndedrættet.

Mindful Mandag er et alternativ til MBSR og er baseret på Unified Mindfulness, som er en metode der har som mål at samle mange forskellige traditioner og teknikker til mindfulness meditation. Mange af teknikkerne er derfor mere generelle end andre skolers og der er mange valgmuligheder for hvordan man mediterer, hvordan man fokuserer og hvad man fokuserer på. F.eks. er fokus på åndedrættet valgfrit, alle indre og ydre indtryk kan bruges som fokus. Idéen bag er at skabe en metode der skaber menneskelige ressourcer gennem fem principper: at minimere lidelse, at maksimere tilfredshed, at forstå sig selv på alle niveauer, at mestre færdigheder og at anvende disse til at også at tjene andre.

Unified Mindfulness - metoden bag Mindful Mandag

Unified Mindfulness er en systematisk og meget praktisk tilgang til at dyrke mindfulness. Systemet gør det nemmere at vide præcis hvad man kan gøre og hvordan for at få størst muligt udbytte af mindfulness. Både som træning og i hverdagen. Men læg mærke til at det ikke er et system hvor man “skal” gøre noget specielt. Metoderne er nemlig alle fleksible og giver én flere muligheder for at anvende mindfulness i forskellige områder.

Det gør det nemt at overskue og dermed også nemt at bringe ind i dagligdagen. Lige fra start. Det er nemlig meget praktisk orienteret, og det er meningen at du skal bruge din skærpede evne til at være mindful opmærksom hver dag! På kurset indgår derfor også undervisning i hvordan man får mindfulness til at blive en naturlig del af dagligdagen og den måde, man lever sit liv på. Det er nemlig den oprindelige mening med mindfulness. Det er ikke kun noget, man dyrker engang imellem. Mindfulness skal bruges hele tiden, for mindful opmærksomhed er en måde at være mere til stede i nuet og at være opmærksom på det, man oplever!

Hvad hvis jeg allerede kender mindfulness fra andre traditioner eller metoder?

Hvis du tidligere har brugt mindfulness er det intet problem, og du kan sagtens kombinere metoderne. Hvis du f.eks. tidligere har fokuseret på dit åndedræt mens du laver mindfulness, lærer du her fra starten metoder til at bruge alle sanser, tanker og følelser som fokusområde.

Stammer mindfulness ikke fra buddhisme?

Jo, tankerne stammer oprindeligt fra buddhisme, som er flere tusind år gammelt. Siden 1960'erne er idéerne og metoderne blevet taget ind i Vesten og bruges til personlig udvikling, i psykologien og til stressreduktion. Der forskes intensivt i fordelene ved mindfulness. De vestlige versioner af mindfulness har frigjort sig fra buddhismen.

Unified Mindfulness gør en særlig dyd af at bevare idéerne og traditionerne uden at tage stilling til religiøsitet og også helt uden at bruge ord og begreber fra buddhismen. Det er en del af det, der gør det nemmere at forstå og bruge og man kan derfor dyrke mindfulness fuldstændigt uafhængigt af ens religiøse ståsted.

Foredrag om mindfulness

Hvis din arbejdsplads eller din forening ønsker at høre om mindfulness, så overvej om mit 90-minutters foredrag om mindfulness kunne være noget. I hører generelt om mindfulness og lærer to praktiske mindfulness teknikker.

Reservér plads til Mindful Nu

Bestil tid