- Tilmeld nyhedsbrev
- ... og få gratis lydindspilning
Afspænding er metoder til at finde ro i hovedet og ro i kroppen.
Afspænding
Afspænding er noget af det, vi først glemmer, når vi bliver presset eller måske ligefrem bliver stressede.
Naturen har udstyret os med et behov for søvn, men søvn giver ikke altid nok afspænding og afslapning, specielt hvis vi drømmer voldsomt.
Vi burde lære det i skolen eller have udleveret en “håndbog i afspænding”, når vi bliver født. For heldigvis findes der gode metoder til at skabe afspænding og afslappelse.
Afspændingsrespons
Kroppens naturlige anti-stress mekanisme hedder afspændingsresponsen og den kan aktiveres på mange forskellige måder. Meditation, afslapning og endda gåture og sport.
Metoder til afspænding
De mest effektive metoder giver både afslappelse i kroppen og i sindet.
Jeg arbejder med flere forskellige metoder til afspænding. De kan bruges for sig selv, og der er evidens for at metoderne i sig selv har en gavnlig effekt på en lang række symptomer og sygdomme.
Jeg kombinerer dem ofte med hypnose eller mindfulness.
- afspænding med progressiv afslapning - her afspændes alle muskler systematisk
- autogen træning - en super effektiv teknik som også fungerer som alternativ til selvhypnose
- Open Focus - en helt særlig metode der indstiller hjernen på rum og afstande
- åndedrætsøvelser - åndedrættet er måske den vigtigste metode til at påvirke vores nervesystem direkte. Jeg anvender en lang række specielle åndedrætsøvelser der giver øjeblikkelig ro
- krop/sind metoder - indenfor krop-sind terapier findes der nogle simple øvelser, der skaber afslapning og ro, jeg anvender også nogle særlige metoder ved søvnbesvær