Bange for sine egne tanker

Certificeret hypnoterapeut og metakognitiv terapeut Kim Oechsle
Effektiv og tryg terapi, efter behov, ikke faste forløb. Se anmeldelserne.

Når man er bange for sine egne tanker

I sidste nyhedsbrev så vi på, hvordan hjernen kan koble en følelse af angst til nogle ydre faktorer, som fx synet af edderkopper eller fugle.

Men man kan også opleve det som om bestemte tanker kan give følelser. Det kan være tristhed, vrede eller angst.

Det virker umiddelbart som om det er tanken, der udløser følelsen.

De fleste vil med deres fornuft være enige i, at tanker i sig selv ikke er farlige, men hvis man oplever OCD, angst for tanker eller tanker der SKAL tænkes, føles det ikke sådan, uanset hvad fornuften siger.

Hvis man på et tidspunkt oplever angst, samtidig med at man tænker en bestemt tanke, kan det altså virke som om det er tanken i sig selv, der skaber angsten. Præcis som vi så i sidste nyhedsbrev. Jo mere man oplever det, jo mere overbevist bliver man.

Selvom man måske ikke har angst, vil mange sige: “ejj - jeg vil ikke tænke på det!". Som om tankerne i sig selv medfører følelser.

Man undgår instinktivt tanken der giver angst

Hvis vi oplever ubehag, forsøger vi instinktivt at undgå det. Det er en helt naturlig forsvarsmekanisme. Det er en god strategi i de fleste tilfælde. Man forsøger at undgå smerte og ubehag, som skyldes omgivelserne, ved at flytte sig væk fra det.

Men det duer ikke, når smerten og ubehaget kommer fra en tanke. Så forsøger man det umulige: at stoppe en tanke.

Det kan give mere angst. Det kan være én af mekanismerne bag OCD (Obsessive Compulsive Disorder), hvor man forsøger at få ubehagelige tanker væk med ritualer, f.eks. ved at tælle ting eller gentage bevægelser.

Svært at undgå tanker

Tanker er ikke sådan at styre. Det er stort set umuligt IKKE at tænke på noget. Munke tilbringer årtier på at lære at rense deres sind med meditation. Det er ikke for os almindelige mennesker.

Det er umuligt at undgå at tanker dukker op. Læg mærke til hvad der sker når du læser ordene: en lysegrøn flødeskumskage.
Alene ordet giver associationer, som du formentlig ikke kan lade være med at få.

Og hvis du ville stoppe tanker om en lysegrøn flødeskumskage, hvordan ville du så gøre det? Det er umuligt, ikke at tænke på en lysegrøn flødeskumskage uden samtidig at have et billede af kagen i hovedet. For hvordan skulle man ellers vide, hvad man ikke må tænke på?

Når man ikke vil tænke en bestemt tanke, tænker man allerede på den.

At flygte fra tanker giver problemer

At flygte fra sine tanker kan derfor give flere problemer, end det løser. Så kan tankerne blive til tvangstanker.

Det kan give mere angst. Det kan være én af mekanismerne bag OCD (Obsessive Compulsive Disorder), hvor man forsøger at få ubehagelige tanker væk med ritualer, f.eks. ved at tælle ting eller gentage bevægelser.

Tanken er ikke problemet - det er reaktionen på den

Det er faktisk ikke tanken, der skaber følelsen. Det er reaktionen på tanken. Det er indlevelsen i tanken. Og det er håndteringen af tanken.

Metoder der virker

Der findes heldigvis mange forskellige metoder til at frigøre sig fra reaktionen på tanker.

Mindfulness har mange gode metoder, som har inspireret moderne metakognitiv terapi. NLP har også mange gode vinkler.

Når jeg arbejder med tanker, der gør ondt eller giver angst, så laver vi tankeeksperimenter under hypnose og opløser de ubevidste, indlærte reaktioner på ens egne tanker, som giver angsten. Hypnose giver mulighed for at opleve det, under trygge rammer, hvilket giver erkendelser og ny læring på en helt anden og dybere måde. Nu kan man godt have tanken og samtidig være tryg. Så sker der noget.

Tip: Frigør dig fra tanken

Nøglen til at arbejde med angst for tanker, er at frigøre tanken fra de følelser, der følger med. Tankerne hænger sammen med følelser.

Hvis følelsen forsvinder, er kun tanken tilbage, og det … er jo bare en tanke.

Det er det, jeg arbejder med, både i den psykologiske illusionsmodel og i metakognitiv terapi, men her er et eksempel som du selv kan arbejde med.

  • Luk øjnene
  • Forestil dig nu at du ser et skilt langt, langt væk
  • Den tanke, som du oplever angst overfor, står skrevet på skiltet
  • Læg mærke til, om du kan mærke de følelser, tanken plejede at skabe
  • Hvis du kan, så skub skiltet længere væk - og se om følelsen bliver mindre
  • Hvis du ikke kan, så træk skiltet tættere på - og se om følelsen bliver kraftigere
  • Lad skiltet stå i en passende afstand
  • Del nu skiltet op i flere skilte, så ordene fra din tanke står hver for sig
  • Læg mærke til, om følelserne bag tanken hænger særligt fast på nogle af ordene
  • Læg mærke til, om der dukker andre ord op hvor
  • Reflektér over, hvad det betyder for din relation til tanken og følelsen

Næste gang

I mit næste nyhedsbrev handler det om Road Rage - eller på dansk: vej-vrede.

Kontakt

Jeg hjælper mennesker med mange forskellige udfordringer ud fra en tilgang hvor jeg integrerer flere forskellige metoder. Har du selv eller andre brug for hjælp så kontakt mig http://hypnotiseret.dk/kontakt og hør nærmere.

Venlig hilsen

Kim Oechsle, hypnotiseret.dk http://hypnotiseret.dk