- Tilmeld nyhedsbrev
- ... og få gratis lydindspilning
Metakognitive metoder
Langvarigt tankemylder kan dog udvikle sig til et problem, som jeg kalder “hamsterhjulet”. Her fylder tankerne for meget i løbet af hele dagen og nogle gange natten. Hvis det udvikler sig, kan det føre til stress, angst og depression.
Ofte er det sket, fordi man forsøger at overkontrollere sine tanker og fordi man forsøger at løse selve tankemylderet med mere tænkning. Man tænker mere over problemer for at slippe af med tankerne og følelsen af usikkerhed. Det kan ende galt.
I metakognitiv terapi arbejder man med at bryde tankemønsteret på nogle andre måder.
Det kan alle have gavn af, uanset om tankemylderet er på et niveau hvor det er irriterende eller om det er blevet et mere alvorligt problem. Man kan altså også bruge de metakognitive metoder forebyggende.
Lad tankerne strømme forbi
Når man oplever tankemylder - enten om dagen eller om aftenen og natten, hvor man burde sove - kan det føles helt umuligt at stoppe tankerne. Så er man ikke altid så glad for sin ivrige hjerne.
Løsningen er at få et andet forhold til tankerne, specielt følelsesmæssigt.
Det er derimod en god idé at træne den type mindfulness, hvor man observerer sine tanker, men ikke holder fast i dem. På sigt træner det sindet så det bliver nemmere og nemmere. I metakognitiv terapi
Generelle råd til at stoppe tankemylder er at aflede sig selv ved at gøre noget fysisk. Eller at koncentrere sig om noget - alt lige fra åndedrættet til noget, man kan se eller høre. Den type opmærksomhedstræning, som jeg er uddannet i, Open Focus, giver også mulighed for at flytte sine tanker over på noget helt andet end den ivrige historiefortælling. Læs mere om Open Focus her.
Næste gang
Kontakt
Jeg hjælper mennesker med mange forskellige udfordringer ud fra en tilgang hvor jeg integrerer flere forskellige metoder. Har du selv eller andre brug for hjælp, så kontakt mig http://hypnotiseret.dk/kontakt og hør nærmere.
Venlig hilsen
Kim Oechsle, hypnotiseret.dk http://hypnotiseret.dk
