- Tilmeld nyhedsbrev
- ... og få gratis lydindspilning
Når tanker løber løbsk
Kan man stoppe sine tanker? Nogle gange kan man få oplevelsen af, at tankerne løber helt løbsk. Det ville være rart hvis man bare kunne STOPPE dem. Men kan man det?
Den oplevelse har vi nok alle ind i mellem. Man tænker og tænker så mange forskellige retninger, enten i forskellige retninger, eller tanker der kredser om det samme hele tiden. Selvom man ved bedre, kan det virke godt som om, man har mistet kontrollen over sine egne tanker.
Rumination
“Rumination” er en betegnelse for den slags tankemylder, hvor man bliver ved med at tænke de samme tanker, typisk omkring hvad der er sket i fortiden. Man forsøger at forstå, analysere, finde nogle svar i sine minder. Undervejs starter man ofte forfra og tænker næsten det samme igen. Man ruminerer.
Man når dog aldrig rigtig i mål med at få fundet sine svar og kommer ikke rigtig nogen vegne med tankerne.
Bekymringer
Bekymringer er mere fremtidsorienterede. Tankerne retter sig mod hvad der kan ske og på hvordan man kan undgå det. Det er bekymringer og problemløsning. Igen kan tankerne hurtigt starte forfra uden rigtigt at nå i mål.
Tanker er hypnotiske
Når tankerne kører i ring på denne måde, minder det på mange måder om hvad der sker under hypnose. Her er der en hypnotisør, der kommer med gentagne påvirkninger. Her handler det om med vilje at leve sig ind i sine tanker. Når hypnotisøren er færdig, hjælper han med at man kommer ud af indlevelsen - ud af hypnosen.
Når man ufrivilligt fanges af sine negative tanker og lever sig ind i dem har man altså også brug for en måde at stoppe processen ind i mellem.
Tanker er ok
Der er ikke som sådan noget galt med tankerne - men det kan dels være et problem hvis man tror de er virkelighed, og dels være et problem, hvis tankerne også giver stærke negative følelser imens. Så kan det igangsætte stress-symptomer og fysiske smerter.
Derfor er det vigtigt, at man “får styr” på tankerne på en måde, der fungerer og ikke gør det værre.
Acceptér at tankerne kommer
Udgangspunktet for den måde jeg arbejder på er, at det i længden er umuligt helt at stoppe sine tanker. Tværtimod vil forsøget på at stoppe bestemte tanker gøre det endnu mere umuligt.
Dette er udgangspunktet for nyere måder at arbejde på - fx metakognitiv terapi. Vi skal ikke ændre på tankerne eller forsøge at overkontrollere dem. Vi skal hoppe ud af dem.
Når vi er hoppet ud af tankerækkerne, kan vi nemmere fokusere på noget andet. Det gør ikke noget, at bekymringer eller andre negative tanker dukker op senere, for vi sørger igen for at hoppe ud og ikke tænke videre over dem.
Her har du en enkel måde, der kan hjælpe dig med at bryde de dybe tankeprocesser.
Tip: Hjernegymnastik til at stoppe tanker
Dette stimulerer de to hjernehalvdele og stopper tankemylder og uro.
Det kan virke for simpelt - du tænker måske at det umuligt kan virke. Lov mig at prøve det. Få minutter er nok.
- Kig ligeud.
- Hold en bold, vandflaske eller lignende i strakt arm lige ud for kroppen.
- Læg bolden over i den anden hånd og bevæg armen helt ud til siden.
- Hold hovedet ligeud, men lad øjnene følge bolden hele vejen ud til siden
- Sid sådan lidt mens bolden skifter fra hånd til hånd.
- Læg mærke til at alle dine tanker er væk
NB: Det er vigtigt, at du ikke “misbruger” metoden til at undgå dine tanker.
Når du har stoppet tankeprocessen, så vil tankerne ofte føles lidt mere fjerne. Så kan du nemmere tillade at de er der i baggrunden. De er ikke så vigtige mere.
Næste gang
I næste nyhedsbrev ser vi på hypnose og hukommelse. Kan man huske alt efter hypnose? Eller glemme alt?
Kontakt
Jeg hjælper mennesker med mange forskellige udfordringer ud fra en tilgang hvor jeg integrerer flere forskellige metoder. Har du selv eller andre brug for hjælp så kontakt mig http://hypnotiseret.dk/kontakt og hør nærmere.
Venlig hilsen
Kim Oechsle, hypnotiseret.dk http://hypnotiseret.dk
