- Tilmeld nyhedsbrev
- ... og få gratis lydindspilning
Tankemylder
Tankemylder - den her fornemmelse af tanker, der fylder hovedet op og stikker rundt i alle retninger. Tanker man ikke kan stoppe eller kontrollere. Ofte er det det, der forhindrer folk i at sove eller at koncentrere sig om at arbejde eller bare nyde livet.
Hjernen er en problemløser og historiefortæller. Den forsøger at skabe mening mellem det, vi tidligere har oplevet. Den finder minder frem fra i går - sidste år - barndommen. Og så forsøger den at forstå og analysere hvad der er sket.
Den tænker på hvad der mon kunne ske i fremtiden - den forsøger faktisk at forudsige hvad der kommer til at ske, så vi undgår at komme i problemer fremover.
Vi skal faktisk være glade for det, for det er det, der adskiller os fra dyrene. Det har givet os enorme muligheder for at overleve og for at have det godt.
Tankemylder som problem
Tankemylder kan dog også være et problem. Når de mange tanker flyver i alle retninger samtidigt, kan det være svært at finde hoved og hale i - det er et mylder af tanker. Tankespin, der ikke fører til noget. Kaos i hovedet.
Det kan være irriterende, når man forsøger at sove. Det kan være svært at koncentrere sig i løbet af dagen, hvis hovedet myldrer.
Og hvis tankemylderet udvikler sig til at fylde for meget i løbet af hele dagen, kan det endda give mere alvorlige problemer som stress, angst og depression. Så er det en god idé at bruge metoder fra metakognitiv terapi, som arbejder direkte med de tankemønstre, der stikker af.
Her ser vi dog bare på “almindeligt” tankemylder. Hvad kan man gøre, for at hjælpe sin hjerne ud af tankemylder?
En pause fra tankemylder
Det er ikke en holdbar strategi at forsøge at stoppe tankerne i længden. Alligevel kan det være rart at have nogle værktøjer, der giver os en midlertidig pause.
Man kan hjælpe sin hjerne til at skifte fokus. I øvelsen her fokuserer du på et punkt. Det giver kortvarig samling på det hele.
Når det lykkes at fokusere på denne måde, falder hovedet ofte til ro - og så er det nemmere at vende tilbage til enten at sove eller koncentrere sig om andre ting bagefter. Det
Herunder finder du en enkel metode der kan hjælpe dig ud af tankemylderet.
Tip: Open Focus - stop tankemylder
Her er en super simpel Open Focus øvelse til stop af tankemylder:
Se koncentreret på et punkt på gulvet foran dig. Lad dig helt opsluge af det punkt.
Bliv ved med at stirre på punktet men begynd at fokusere på alt andet end punktet selv:
- Afstanden fra dine øjne hen til punktet.
- Afstanden fra punktet ud til højre væg (hvis du er indenfor) - og ud til venstre væg.
- Afstanden fra punket op til loftet eller op i himlen (hvis du er udenfor).
- Fornemmelsen af alt andet end punktet: alt hvad der er rundt om punktet, dig og alt hvad der er bagved dig
- Vend tilsidst tilbage til dig selv. Mærk hvordan du har det i kroppen, følelser og i tankerne. Tankerne er stoppet.
Næste gang
I næste nyhedsbrev dykker vi med udgangspunkt i den psykologiske illusionsmodel lidt mere ned i tanker og tankekontrol. Hvilke tanker kan du kontrollere og hvordan gør du det?
